ลด 15 ปอนด์ในหนึ่งเดือน: แผนออกกำลังกายตัวอย่างฟรี เพื่อที่จะลด£ 15 ในเดือนที่คุณจะต้องปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายที่แข็งแรงและมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายในแต่ละวัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดำเนินการเปลี่ยนขึ้นลึกหนาบางงานของคุณเพื่อให้ช็อตและกระตุ้นกล้ามเนื้อและเผาผลาญของคุณและจะเก็บจากการเข้าถึงการออกกำลังกายและที่ราบสูงการสูญเสียน้ำหนัก นี่คือสิ่งที่แต่ละสัปดาห์ของการออกกำลังกายควรมีลักษณะเช่นเพื่อที่จะลดน้ำหนักประเภทนี้: เริ่มต้นสัปดาห์ของคุณออกไปพร้อมกับเพิ่มการเผาผลาญและมีส่วนร่วมในรูปแบบของหัวใจที่รุนแรงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ในช่วงเซสชั่นการออกกำลังกายนี้อัตราการเต้นหัวใจของคุณควรจะยกระดับลมหายใจของคุณควรจะสั้นและต่อมเหงื่อของคุณควรจะเปิดใช้งาน เลือกประเภทใด ๆ ของคาร์ดิโอที่คุณต้องการไม่ว่าจะเป็นวิ่ง, ว่ายน้ำ, จักรยาน, เดินป่าหรือการใช้เครื่องออกกำลังกาย ติดตามเซสชั่นที่มีหัวใจของคุณอย่างน้อย 15 นาทีของการออกกำลังกายหน้าท้อง ในวันที่ 2 คุณควรมุ่งเน้นไปที่การฝึกความแข็งแรงและใช้จ่ายชั่วโมงการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งการดำเนินการอื่น ๆ เช่น squats, lunges และแผ่น มันจะเหมาะที่จะใช้ระดับการยกน้ำหนักชั่วโมงนานหรือใช้เวลานี้ด้วยการฝึกอบรมส่วนบุคคลถ้าคุณเพิ่งเริ่มออก หลังจากที่เซสชั่นการยกน้ำหนักของคุณกระโดดบนเครื่องออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที ซึ่งจะเป็นจักรยาน Stairmaster, ฝึกรูปไข่หรือลู่วิ่งตราบใดที่มันเป็นกิจกรรมที่แตกต่างกันกว่าที่คุณทำเมื่อวันก่อน รักษากล้ามเนื้อของคุณได้ในวันที่สามนี้มีทั้งพิลาทิสหรือระดับโยคะที่จะยืดพวกเขาออกหลังจากที่การฝึกความแข็งแรงและให้พวกเขาดูดี ชั้นเรียนเหล่านี้จะมีความยืดหยุ่นเสียงยาวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่การเผาไหม้แคลอรี่และมีความสำคัญที่จะรวมในชีวิตประจำออกกำลังกายของคุณ ในวันที่สามยังได้รับนอกเพลิดเพลินไปกับชั่วโมงของกิจกรรมในระดับปานกลาง บางทีคุณอาจจะสามารถเพิ่มความเร็วในการเดินเท้าผ่านเส้นทางที่คุณชื่นชอบหรือใช้เวลาขี่จักรยานเลียบชายฝั่ง ในวันที่ 4 มีส่วนร่วมในชั้นเรียนออกกำลังกายแข็งแรงที่มีระยะเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงและพร้อมกันรวมทั้งการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจและความแข็งแรง ลองระดับบูตค่ายวงจรเรียนการฝึกอบรมหรือสิ่งอื่นที่ต่อเนื่องสลับขึ้นการออกกำลังกาย นี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในเวลาที่น้อยลงและให้เร่งเผาผลาญของคุณตลอดทั้งวัน ลองอีกระดับที่ท้าทายในวันที่ 5 แต่ครั้งนี้ แต่เพียงผู้เดียวควรเน้นคาร์ดิโอ บางทีคุณอาจจะสามารถมีส่วนร่วมในชั้นเรียนหรือการปั่นหัวใจคิกบ็อกซิ่ง ติดตามมาด้วย 15-30 นาทีของการทำงานของช่องท้องและอาจจะบางโยคะหรือพิลาทิส ในวันที่ 6 ใช้เวลาชั่วโมงครึ่งในโรงยิม เลือกเครื่องคาร์ดิโอที่จะอยู่ในประมาณ 45-60 นาทีและกดห้องน้ำหนัก 30-45 นาที ใช้เวลา 7 วันที่จะผ่อนคลายและให้กล้ามเนื้อของคุณแบ่ง; คุณคู่ควรกับมัน! อย่าได้ใช้งานอย่างสมบูรณ์อย่างไรและพิจารณาใช้เวลาเดินเพียงแสงหรือบางโยคะรุนแรงต่ำ ที่จะสูญเสีย£ 15 ในเดือนคุณอย่างต่อเนื่องจะต้องให้ย้าย คู่ประจำออกกำลังกายของคุณด้วยอาหารสุขภาพและให้แน่ใจว่าคุณกำลังการบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมของแคลอรี่เป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกายของคุณ