MyNetball - เน็ตนิวซีแลนด์ รถไฟเน็ตสมาร์ท วิธี NetballSmart กับการเตรียมการฝึกอบรมและการปฏิบัติงานและสามารถป้องกันการบาดเจ็บและไม่ก่อให้เกิดผลที่ดี: การบาดเจ็บน้อยบ่อยน้อยกว่าเวลาที่ศาลมากขึ้นสำหรับผู้เล่นแต่ละคนและอีกต่ออาชีพการเล่นสนุกมากขึ้นและประสบความสำเร็จ คลิกลิงก์สำหรับการเข้าถึงที่รวดเร็วในแต่ละส่วน: 1. การฝึกอบรมปรับอากาศที่: เน็ตสมาร์ท NetballSmart เป็นโปรแกรมร่วมกันระหว่างเน็ตนิวซีแลนด์และอุบัติเหตุค่าตอบแทนคอร์ปอเรชั่น (ACC), การกำหนดเป้าหมายที่ทุกกลุ่มอายุและระดับของเน็ต พันธกิจ NetballSmart คือ "เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและความเพลิดเพลินและส่งเสริมให้เกิดการมีส่วนร่วมในเน็ต" ภารกิจและวัตถุประสงค์ NetballSmart จะประสบความสำเร็จโดย: การพัฒนาโปรแกรมในชุมชนเน็ตทั้งหมด เว็บไซต์ NetballSmart และทรัพยากร วิจัยเน็ตเฉพาะที่รากหญ้าและระดับชนชั้น โค้ชผู้ตัดสินและการศึกษาของผู้เล่น วิธี NetballSmart กับการเตรียมการฝึกอบรมการปฏิบัติงานและการป้องกันการบาดเจ็บและไม่สามารถก่อให้เกิดผลดีลดโอกาสและความรุนแรงของการบาดเจ็บและดังนั้นจึงช่วยให้เวลาศาลมากขึ้นสำหรับผู้เล่นแต่ละคนให้อีกต่อไปสนุกมากขึ้นและประสบความสำเร็จในการเล่นอาชีพและอายุยืนในเน็ต การป้องกันการบาดเจ็บอยู่เสมอดีกว่าการรักษาจึง netball ผู้เล่นและโค้ชต้องรับผิดชอบสำหรับเครื่องกายภาพของพวกเขาและเตรียมความพร้อมตัวเองหรือทีมของพวกเขาสำหรับเกมและความต้องการ netball สถานที่บนร่างกาย เว็บไซต์ NetballSmart เป็นที่นิยมมากกับเน็ตบอล, โค้ชและกรรมการทุกเพศทุกวัยและความสามารถ เว็บไซต์ให้ฟรี: ส่วนบุคคลที่โปรแกรมการฝึกอบรมเน็ตและแผนมีห้องล็อกเกอร์ของคุณเอง แผนโภชนาการส่วนบุคคลเน็ต โค้ชผู้ตัดสินและผู้เล่นเพิ่มประสิทธิภาพการป้องกันการบาดเจ็บโภชนาการและบทความอื่น ๆ อีกมากมายและข้อมูล ข้อมูลและบทความเกี่ยวกับวิธีการฝึกอบรมเน็ตและหลักการพร้อมกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น 2. การป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นเน็ตที่มีการคัดกรองก่อน ผู้เล่นก่อนการตรวจคัดกรองจะใช้ในการสร้างรายละเอียดของผู้เล่นของคุณประวัติเล่นของพวกเขาในระดับของการออกกำลังกายกีฬาภาระงานและระบุการบาดเจ็บในอดีตหรือปัจจุบันและสภาวะสุขภาพที่อาจต้องพิจารณาบาง เวลาที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นโปรไฟล์ผู้เล่นของคุณเป็นสิทธิที่จุดเริ่มต้นของทีมงานของคุณในปีการฝึกอบรมและเน็ตฤดูกาลด้วยวิธีนี้คุณสามารถเพิ่มข้อมูลเกี่ยวกับการแสดงผู้เล่นออกกำลังกายและการทดสอบระดับสถานะการบาดเจ็บและอื่น ๆ อีกมากมายเป็นฤดูดำเนิน โปรไฟล์ผู้เล่นของคุณมีเอกสารที่เป็นความลับและการทำงาน 3. อัพวอร์มดาวน์เย็น รับเลือดสูบน้ำของคุณ ผู้เล่นจำเป็นต้องเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากโครงสร้างที่ดีอบอุ่นอัพและดาวน์เย็นก่อนและหลังในแต่ละเซสชั่นการฝึกอบรมและเกมทั้งเตรียมร่างกายและจากนั้นจะเริ่มต้นกระบวนการกู้คืนในตอนท้ายของเกม ทั้งอบอุ่นและเย็นลงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการฝึกอบรมและเกม จุดมุ่งหมายของการอุ่นเครื่องคือการ: เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อทำงาน เพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและกล้ามเนื้อ เตรียมความพร้อมระบบพลังงานของร่างกาย (ทั้งออกซิเจนและไม่ใช้ออกซิเจน) เตรียมความพร้อมของร่างกายกล้ามเนื้อและข้อต่อสำหรับการเคลื่อนไหวของการเล่นกีฬา ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ส่วนประกอบของอุ่นเครื่องดีคือ การทำงานของแอโรบิก เริ่มต้นด้วยการทำงานของแอโรบิกปานกลาง 10-15minutes เช่นวิ่งออกกำลังกายและทำงานข้ามด้วยเชือก, ขี่จักรยานบนจักรยานนิ่ง (ถ้ามี) หรือเกมที่มีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องสำหรับทุกเกี่ยวข้อง กิจกรรมอบอุ่นขึ้นและระยะเวลาที่ควรจะแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับสภาพอากาศและอายุและความสามารถ / ระดับของผู้เล่น ข แบบไดนามิกและการยืดกล้ามเนื้อขีปนาวุธ เมื่อผู้เล่นจะเพียงพอที่อบอุ่นและพองยืดสามารถดำเนินการได้ เหยียดแบบไดนามิกที่มีการยืดในขณะที่เคลื่อนที่ผ่านอย่างเต็มรูปแบบของการเคลื่อนไหวเช่น; ชิงช้าขาในขณะที่ขีปนาวุธยืดยืดขณะที่การย้ายในการเคลื่อนไหวใหญ่เช่น; ก้นเตะ ทั้งสองแบบไดนามิกและขีปนาวุธยืดช่วยในการรักษาอุณหภูมิของร่างกายและมีความเฉพาะเจาะจงกับการเคลื่อนไหวในเน็ตในขณะที่การเตรียมกล้ามเนื้อและข้อสำหรับการฝึกอบรมหรือเกมข้างหน้า ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่มที่สำคัญของร่างกายควรได้รับการคุ้มครอง หากผู้เล่นต้องการที่จะยืดแบบคงที่ (นิ่ง) นี้จะปรับตราบเท่าที่คงที่ยืดอยู่ในนอกเหนือไปจากแบบไดนามิกและขีปนาวุธยืดที่สถานะการบาดเจ็บและช่วยให้พวกเขารักษาอุณหภูมิของร่างกายตลอด ค Anaerobic (ความเข้มสูง) การทำงาน เมื่อผู้เล่นมีความอบอุ่นขึ้นระบบแอโรบิก, กล้ามเนื้อและข้อและไม่แน่นอนก่อนที่จะยืดแบบไดนามิกใด ๆ เป็นเวลาที่จะปฏิบัติงานความเข้มสูงมากขึ้นในรูปแบบของบริการรถรับส่งที่ลมพัดและการเคลื่อนไหวระเบิด (5 - 10 นาที) งานนี้ความเข้มสูงจะต้องมีการต่อเนื่องช่วยให้ระยะเวลาที่เหลือสั้น ๆ เล็ก ๆ ระหว่างการระเบิดของการทำงานที่ประมาณ 80-95% ความเข้ม (ขึ้นอยู่กับอายุและความสามารถ) ในช่วงระยะเวลาที่เหลือสั้นผู้เล่นควรจะสนับสนุนให้ดำเนินการยืดและผิว d กีฬาองค์ประกอบเฉพาะ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะรักษาความเข้มสูงที่ต่อเนื่องและรวมกีฬาองค์ประกอบเฉพาะของการฝึกซ้อมและทักษะ อิเล็กทรอนิกส์ อุ่นเครื่องหมายเหตุ ผู้เล่นควรจะสม่ำเสมอจิบน้ำปริมาณเล็กน้อยตลอดกระบวนการอุ่นเครื่อง ผู้เล่นต้องการที่จะยืดแบบคงที่ให้แน่ใจว่าคุณช่วยให้พวกเขามีจำนวนน้อยของเวลาที่จะทำเช่นนั้น จำเป็นที่จะต้องคงที่ยืดอาจจะกำหนดโดยนักกายภาพบำบัดสำหรับการได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อแน่นหรือเจ็บหรืออาจจะเป็นทางด้านจิตใจเล็กน้อยเป็นนิสัยเก่าตายยากและอาจจะเป็นผู้เล่นที่ยังคงชอบที่จะให้คงที่ยืดเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำก่อนเกมของพวกเขา ดาวน์เย็น จุดมุ่งหมายของการเย็นลงคือการ: ค่อยๆลดการไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อทำงานและแจกจ่ายไปทั่วร่างกาย ค่อยๆลดอุณหภูมิของร่างกายและกล้ามเนื้อ การกู้คืนความช่วยเหลือ ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ นำของเสีย (กรดแลคติค) ออกจากกล้ามเนื้อและร่างกาย อนุญาตให้มีการประเมินได้รับบาดเจ็บ เริ่มต้นกระบวนการคืน ส่วนประกอบของเย็นลงดีคือ แอโรบิกการทำงานของแสง ย้ายตรงเข้าไปในที่เย็นลงตามเกมและการฝึกอบรมกับการทำงานแอโรบิกแสงเช่นเขย่าเบา ๆ ลงไปที่ความคืบหน้าการเดินเท้าสำหรับ 5 - 10 นาที มีขวดเครื่องดื่มในมือที่จะ rehydrate ในเวลานี้และผ่านเย็นลง ข แบบไดนามิกและแบบคงที่ยืดกล้ามเนื้อ ดำเนินการต่อไปค่อยๆลดอุณหภูมิของร่างกายและลบกรดแลคติกที่มีความรุนแรงต่ำแบบไดนามิกยืดของทุกกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ ย้ายเข้าไปในเนื้อเยื่อแบบคงที่หรือเคลื่อนที่ยืดยาวของกล้ามเนื้อและเกี่ยวพันที่จะช่วยในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า ถือเหยียดเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีทำซ้ำ 2-3 ครั้ง ค ไฮเดร จิบอย่างต่อเนื่องและ rehydrating ตลอดระยะเวลาที่เย็นลงและสองชั่วโมงต่อไปต่อไปนี้เป็นสิ่งจำเป็นในการเปลี่ยนระดับของเหลวในร่างกายของ นี่คือกุญแจสำคัญในการฟื้นตัวดี d หมายเหตุเย็นลง ทำให้โครงสร้างดีอบอุ่นขึ้นและเย็นลงส่วนภาคบังคับของทุกเซสชั่นการฝึกอบรมและการแข่งขันประจำ ในตอนท้ายของลงเย็นเป็นเวลาที่ดีเพื่อหารือเกี่ยวกับอาการปวดเมื่อยใด ๆ ความเจ็บปวดที่ได้รับบาดเจ็บหรือ Niggles กับผู้เล่น, โค้ชและผู้จัดการ ตรวจสอบเว็บไซต์ NetballSmart สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและความคิดสำหรับการร้อนขึ้นเย็นลงและยืด 4. การฝึกอบรมปรับอากาศ ให้เครื่องยนต์ของคุณปรับ มีผู้เล่นเน็ตอยู่ในสภาพร่างกายที่ดีมีความสำคัญที่จะเข้าถึงศักยภาพสูงสุดของพวกเขาและดำเนินการอีกต่อไป - สิ่งที่กีฬาหรือระดับการเล่น การฝึกอบรมและเครื่องจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของผู้เล่น; ลดความเหนื่อยล้าและอัตราการได้รับบาดเจ็บ เน็ตออกกำลังกายที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นและผู้เล่นเน็ตบอลและทีมงานไม่ควรมีส่วนร่วมหรือใช้ศาลเน็ตโดยไม่ต้องเตรียมทางกายภาพใด ๆ เป็นครั้งแรกหรือในระดับที่เหมาะสมของการออกกำลังกายสำหรับมาตรฐานของเน็ตที่พวกเขามีส่วนร่วมใน แต่ละองค์ประกอบดังต่อไปนี้ของการออกกำลังกายเกี่ยวข้องโดยตรงกับเน็ต องค์ประกอบเหล่านี้ควรจะทำงานเมื่ออยู่ในคำสั่งนี้เพื่อสร้างฐานที่มั่นคงที่ดีสำหรับการพัฒนาไปสู่ส่วนประกอบที่รุนแรงมากขึ้น องค์ประกอบแต่ละคนควรจะปรับอากาศทันเวลาเพื่อฤดูกาลเน็ตสำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด: การออกกำลังกายแอโรบิก ความยืดหยุ่น จุดแข็งและความมั่นคง แข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน ความสมดุลและการประสานงาน พลังและความเร็ว ความว่องไว เยี่ยมชม NetballSmart ออนไลน์สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับ periodisation เน็ตสำหรับวิธีการที่เหมาะสมสำหรับเครื่องแต่ละองค์ประกอบพร้อมกับแผนการฝึกอบรมส่วนบุคคลเทคนิคการออกกำลังกายและคลิปวีดีโอสำหรับคุณที่จะทำงานจากที่ 5. เทคนิค การปฏิบัติที่สมบูรณ์แบบทำให้สมบูรณ์แบบด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง เน็ตของการเคลื่อนไหวหยุดเริ่มต้นและการเปลี่ยนแปลงทิศทางได้ยากบนหัวเข่าและข้อเท้าของคุณ เทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการผ่านการกระโดดเชื่อมโยงไปถึงการถ่ายภาพเป็นสิ่งสำคัญในเน็ตและจะช่วยในประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหวรอบศาลพร้อมกับการให้ความช่วยเหลือในการลดการบาดเจ็บ ดังนั้นเทคนิคที่ถูกต้องจะต้องนำมาใช้ตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงการพัฒนาผู้เล่นผ่านไปจนถึงขั้นสูง ให้ผู้เล่นที่มีการเรียนการสอนเทคนิคที่ดีและข้อมูลในการปรับปรุงเกมของพวกเขา หากจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือในการสอนเทคนิคที่ถูกต้อง นี้อาจจะมาจากแหล่งต่างๆ (เว็บไซต์ NetballSmart หรือทรัพยากร, วิดีโอ, เพียร์หรืออุตสาหกรรมมืออาชีพ) 6. ยุติธรรม ให้สนามเด็กเล่นระดับ เล่นยาก แต่เล่นยุติธรรมโดยการเกาะกฎของเกม ในฐานะที่เป็นโค้ชให้แน่ใจว่าผู้เล่นรู้กฎระเบียบและปฏิบัติตามพวกเขา ซึ่งรวมถึงการเคารพผู้ตัดสินและเจ้าหน้าที่ในเกม เล่นนอกกฎของการเล่นกีฬาจะนำไปสู่การบาดเจ็บที่ไม่จำเป็นสำหรับผู้เล่น วิธีที่เราสามารถกระตุ้นให้ผู้เล่นที่จะเล่นเป็นธรรม? กรรมการ รหัสทีมของการดำเนินการ โฮลดิ้งทีมโรงเรียนหรือสโมสรและกฎระเบียบ 'การประชุมเชิงปฏิบัติการก่อนที่จะมีฤดูกาล นำโดยตัวอย่าง ตรวจสอบเว็บไซต์ของแม็กบน FairPlay อ่านกฎเน็ตภาพรวมของนิวซีแลนด์และบทสรุปของการเปลี่ยนแปลงกฎใหม่ล่าสุด 7. อุปกรณ์ ปกป้องทรัพย์สินของคุณ อุปกรณ์ป้องกันที่ถูกต้อง, รองเท้าและสนับสนุนร่วมกันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้การป้องกันผู้เล่นที่ดีในขณะที่การมีส่วนร่วมในเน็ต รองเท้าเน็ตควรจะพอดีกับที่ดีและให้การสนับสนุนข้อเท้าที่ดีและกันกระแทกที่มีดอกยางที่ดีสำหรับการจับบนพื้นผิวศาล เทปค้ำจุนเข่าใดฟื้นฟูหรือการบาดเจ็บที่ข้อเท้าจะให้การสนับสนุนเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามเทปหรือสดชื่นไม่ควรนำมาใช้เพื่อให้คุณสามารถเล่นในขณะที่ผู้ได้รับบาดเจ็บและมักจะทำตามคำแนะนำทางการแพทย์ที่ได้รับ ตรวจสอบบทความ NetballSmart ของ "ทำลายสิ่งกีดขวางรองเท้า" เคล็ดลับสำหรับการเลือกและทำลายในรองเท้าเน็ตใหม่ 8. โภชนาการ คุณจะทำงานได้ดีขึ้นในน้ำมันเชื้อเพลิงที่เหมาะสม โภชนาการที่ดีสำหรับผู้เล่นทุกคนมีความสำคัญที่จะให้สารอาหารที่จำเป็นและของเหลวก่อนระหว่างและหลังเกมและการฝึกอบรม โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้ผู้เล่นเด็กและผู้ใหญ่จะเป็นที่จุดสูงสุดของพวกเขาและรักษาระดับพลังงานตลอดทั้งเกมและการฝึกอบรมพร้อมกับการช่วยกู้คืน การเล่นหรือการฝึกอบรมภายใต้การขับเคลื่อนเนื่องจากการโภชนาการที่ไม่ดีและชุ่มชื้นสามารถนำไปสู่ความเมื่อยล้าและการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น เว็บไซต์ NetballSmart ให้บทความฟรีและเคล็ดลับและแผนโภชนาการส่วนบุคคลสำหรับเน็ตบอลทั้งหมด 9. ผู้เล่นสวัสดิการ ผู้เล่นได้รับบาดเจ็บสวัสดิการรายงาน ใช้แบบฟอร์มรายงานการบาดเจ็บ NetballSmart เพื่อติดตามอาการบาดเจ็บของผู้เล่นของคุณและสถานะการบาดเจ็บต่อไปนี้การเล่นเกมและการฝึกอบรมและการที่พวกเขาฟื้นฟูและกลับไปเล่น เหล่านี้สามารถเพิ่มโปรไฟล์ผู้เล่นของคุณ บางขั้นตอนที่ง่ายสำหรับผู้เล่นที่ดีสวัสดิการ: การประเมินการบาดเจ็บและการจัดการที่ถูกต้องหลังจากที่แต่ละการฝึกอบรมและเกมจะช่วยให้ผู้เล่นที่จะลดผลกระทบและการเกิดใหม่ของการบาดเจ็บ โดยใช้รูปแบบการเฝ้าระวังการบาดเจ็บในระหว่างเกมและการฝึกอบรมจะช่วยโค้ชและผู้ฝึกสอนในการตรวจสอบได้รับบาดเจ็บภายในทีมของพวกเขาพร้อมกับเวลาและวิธีการบาดเจ็บที่เกิดขึ้น ผู้เล่นที่ได้ทำการทดสอบขั้นพื้นฐานเน็ตเคลื่อนไหวเฉพาะก่อนจะกลับไปเล่นการตรวจสอบว่าพวกเขามีความสามารถดังต่อไปนี้ได้รับบาดเจ็บ ค่อยๆช่วยให้ผู้เล่นที่จะกลับไปฝึกอบรมและจากนั้นกลับไปที่เกมบางส่วนและเล่นเต็มเมื่อพวกเขาได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ มี 'ผู้ดูแลหลัก' ผู้จัดการทีมหรือผู้ปกครองที่มีความรู้ในการดูแลการบาดเจ็บในที่พักที่เกมและการฝึกอบรมของคุณเพื่อให้ได้รับบาดเจ็บที่ดูแลทันที ให้ความช่วยเหลือชุดแรก stocked ดีและแพ็คน้ำแข็งในมือ